6 8 powtórzen

[...] 3 powt. 42 kg (regres) 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 38 kg (+2 kg) 5.Dipsy na triceps - 5x5 25 kg (progres 2.5 kg) 6.Biceps sztanga prosta - 3x8 40 kg (progres) do powtórzenia. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/9/15/0455d4c2c2ff42aeb2cb05bec565dab3.jpg 2400 kalorii + ok. 200-300g ciasta z wiśnią i jabłkiem. [...]

[...] skośnej - pierwsza seria 15 powtórzeń jakoś dziwnie, odzwyczaiłem się od skosu sztangielkami, podobne odczucie co po długiej przerwie hantlami na płaskiej, ale po kilku powtórzeniach wszystko wróciło do normy. Ostatniej serii miałem nie robić, czułem się wyczerpany. To znaczy tym cięzarem! Ale kumpel powiedział, spróbuj zrób chociaż kilka [...]

[...] jednorącz 10/12/12 kg po 10/12/10 powtórzeń Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną: 20/25/25 po 15/15/15 powtórzeń - młotkowe stojąc 8/10/10/12 kg po 12/12/12/10 powtórzen na reke Trening ciężki. DIETA : 1. -Owsiane 100g, -WPC 35 g, -oliwa 25 ml, -3 jajka 2. -Piersi z kurczaka 200g, -100g ryzu parabolicznego 3.przed treningiem: [...]

[...] ale ciągle źle robiłam chodzone. Robiłam krok, dostaw, krok, dostaw. Dzisiaj krok, krok, krok. Czułam mocniej. Do tego zakwasy więc piekło niemiłosiernie. 2a. Ostatnie powtórzenia bardzo ciężkie. 2b. ok 3a. Też poprawiona technika- kolega obok zwrócił mi uwagę że za nisko opuszczam hantle. 3b. Zmniejszony ciężar w celu poprawy techniki. [...]

[...] E : 8/8/8/8/8/8 F : 8/8/8/8 G : 13/13/13/13/13/13 H : 5/5/5/5/5/5 K2 : 15/15 Zyebałem brzuszki bo źle przeczytałem - mówi się trudno, następnym razem dodam to jedno powtórzenie (może dwa). Największą trudność sprawiły mi 3 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ćwiczenia B1, ale też nie ma tragedii bo jeszcze było kilka powtórzeń zapasu [...]

Po tygodniu przygotowawczym to pierwszy trening. Głównie do niego będę się odnosił w późniejszych porównywaniach wyników. A oto efekty dzisiejszego treningu: Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 3 2. Szeroko 2 ///12 3. Neutralnie 3 ///9 4. Nachwyt 4 ///8 5. Neutralnie 5 ///9 6. Wąsko nachwyt 6 ///6 7. Wąsko podchwyt 7 ///8 do 9 zabrakło [...]

Dzień 76 - 8.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/5 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 Przysiad na jednej [...]

Jeśli chodzi o jeździectwo: treningi mam we wtorki lub czwartki, czasem w oba dni (zależy jak u mnie z czasem). A na basen chodzę minimum w piątki. Czy dobrym pomysłem będą ćwiczenia siłowe w poniedziałek, środę i sobotę: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie [...]

WALKA Z CHOROBĄ Bezsenność mnie złapała, a raczej próbuje złapać choróbsko - atak nr 2 po czwartkowym: temp.37,6. To jeszcze chyba tzw. stan podgorączkowy, więc nie będę niczym zbijać. Nie czuję się słaba, ani nic z tych rzeczy, strasznie gorąco mi jest i sucho i duszno (temperatura w domu 23 stopnie...chyba za bardzo tata grzeje). Obudziłam się [...]

14.03.16 Poniedziałek DT Trening B- Rozpoczęcie 6tygodnia masy Waga z dziś 15.03.16 - 85,8kg pas w granicy 95,5cm czyli w 8dni waga podskoczyła +0.5kg a pas bez zmian Na początek napisze że podbijam węgle w tym tygodniu o kolejne 30g w DT i DNT. Trening zrobiony z samego rana po nocy bez snu, jakoś dałem radę ale bez odpoczynku to męczarnia (od 13 [...]

Kozisław Jakoś cisnę mimo że ostro walczę żeby zbytnio nie zejść z ciężaru w dół w głównych bojach i kuleje czasem technika. Wczoraj znajomy powiedział mi że coś nie rosnę mimo ćwiczenia, jednak nie rozumie pojęcia redukcji i jest z grona tych, którzy twierdzą że alkohol ścina białko i trzeba dużo białka pić żeby rosnąć ;-D Nie ma się co [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 12.09.2016r tydzień 13 DT – poniedziałek Hej! Ostatni tydzień :) Dziś zaczyna się 4 tydzień fazy treningowej, co u mn ie zawsze oznacza deload. Ciężary down, zakres powtórzeń up. Progresja i tak zachowana w głównych bojach 3 tygodnie temu 80kg robiłam na 10 powtórzeń, to teraz trzeba bylo zrobić na 12 [...]

[...] to co najmniej tyle powtórzeń ale jak będzie plus 2-3 to już super. W regresach w ostatnich dwóch seriach możesz poszaleć do odcięcia - we wcześniejszych jak dołożysz +3 powtórzenia to już więcej nie ciśnij (tylko napisz później że właśnie był jeszcze zapas ewentualnie). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-18 08:01:22 Zrobiłem tak [...]

TOTAL TENSION KETTLEBELL COMPLEX (TTKC) 2x KB36 ==================================================================================== Cykl 1 Tydzień 1 Sobota Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 [...]

Dzien wczorajszy zamieszczam dzis poniewaz bylam tak wykonczona, ze postanowilam pojsc w objecia Morfeusza duzo wczesniej niz zwykle. Przed zajsciem w ciaze wystarczylo mi 5h snu na dobe a I tak rozpierala mnie energia. W pierwszym trymestrze moglam spac ile wlezie a I tak czesto bylo mi malo, wiec mozna powiedziec, ze wczoraj czulam sie tak jak w [...]

[...] Trochę zaległości z ostatnich treningów- coraz lepiej w dipsach (B) i podciąganiu (I1), przysiady (E) teraz z wolniejszą progresją, w co drugiej serii dodaje po jednym powtórzeniu, planki (H) wydłużę do 1,5 minuty. Ogólnie sporo się poprawiło w wynikach, do końca roku pociągnę 8. poziom. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-12-19 [...]

Witam ponownie Dzisiaj pierwszy trening "4" klatki, juz daje wypiske. Trening: WL - 30/10 40/8 50/8 55/6 70/4,4,4,4 Aktywne opuszczanie - 88kg/2,2 Trzymanie sztangi na czas - 92kg/ 20sek, 20sek Wyciskanie wąsko - 45/8 50/6,6,6 Poręcze - +5kg/6,6,6 Komentarze: Wl - Byl asekurant, wiec poszlo dobrze. Wszystkie powtorzenia wykonane [...]

11.06.2013. KLATKA 1. wyciskanie na skosie - sztanga prosta - 80kg 12 ruchów - 90kg 10 ruchów - 100kg 8 ruchów - 115kg 6 ruchów - 130kg 6 ruchów :-D Ostatnia seria dość lekko, śmiało mogłem dokładać kilogramów, ale miałem w perspektywie jesszcze cały trening. 2. wyciskanie na skosie hantlami - 40kg na rękę 6 ruchów - 50kg na rękę 6 ruchów - 50kg [...]

[...] do przodu 4. Dość ciężko, ale to już kolejne ćwiczenie 5. Jak pkt 4, ale lubię dużo bardziej! 6. Te 3 serie minęły tak szybko, za szybko :( 7. Chyba zrobiłam te 23 powtórzenia po prostu po to, by wygrać ze sobą. Taki o, challenge. Uczucie nie do porównania z innymi ćwiczeniami, bardzo mi się podoba i jest bardzo ciężkie. Ale [...]

[...] na lawce skośnej 8 seri 15 powtórzeń rozpietki 8 seri 15 powtorzen bic: Uginanie ramion siedząc na lawce 8 seri po 12 powtorzen uginanie ramion sztana łamaną 8 seri po 12 powtórzen Plecy-tric środa Podciaganie sztangi do klatki nadchwytem 8 seri 12 powtorzen podciganie sztangi do klatki podchwytem 8 seri 12 powtorzen podciaganie na drązku 6 [...]